- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- مد الذراعين على الجانبين (إلى أقصى حد ممكن) على نفس خط الكتفين.
- اتجاه كفى اليدين ناحية الأرض.
- والأصابع مشدودة.
- البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوانٍ.
- خفض الذراعين على جانبى الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.
نقلاً عن موقع فيدو
- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الذراعان على جانبى الجسم.
- بقاء الكوعين على جانبى الجسم.
- يتم ثنى الذراعين بسرعة وبحدة بحمل اليدين إلى أعلى والإحكام على قبضة اليدين.
- وبهذا يتم إطالة الذراعين إلى أسفل على الجانبين.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- خفض الساعدين لأسفل على جانبى الجسم فى وضع استقامة، حيث وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات برفع الساعدين واليدين لأعلى بثنى الكوعين.
نقلاً عن موقع فيدو
- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على جانبى الجذع.
- تحميل الجسم على الرجل اليمنى، وإرجاع الرجل اليسرى إلى الخلف فى وضع استقامة إلى أبعد حد ممكن مع شد أصابع القدم.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لبضع ثوان.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتثبيت رجل القدم اليسرى على الأرض.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.
- تشتمل العدة الواحدة على إطالة كلا الرجلين اليسرى واليمنى إلى الخلف.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- أثناء أداء التمرين لابد من الحرص على عدم ثنى الركبة.
نقلاً عن موقع فيدو

ينتظر أحمد عيد عبد الملك لاعب حرس الحدود عقوبة بالغرامة المالية والإيقاف ما بين أربع وست مباريات بعد الإطاحة بالبطاقة الصفراء من يد حكم لقاء فريقه مع سموحة في الدوري الممتاز.
وتلقى عبد الملك بطاقة حمراء مباشرة بعد اعتراضه بأسلوب غير لائق و”لطش” البطاقة الصفراء من يد الحكم أثناء إشهارها له، في واقعة تعيد إلى الأذهان موقف حازم إمام جناح الزمالك مع حكم لقاء فريقه مع اتحاد الشرطة الموسم الماضي.
وفيما تعرض إمام للإيقاف ثماني مباريات كانت أخرها في افتتاح الدوري هذا الموسم أمام الحدود، فإن عقوبة عبد الملك لن تتجاوز المباريات الست كحد أقصى، وربما أربع مباريات فحسب.
ووفقا للائحة الجديدة التي وضعتها لجنة المسابقات لموسم 2010-2011، فإن تصرفات عبد الملك تندرج تحت أحد بندين:
الأول هو “سلوك غير رياضي تجاه الحكم أو أحد مساعديه” ويستوجب الإيقاف أربعة مباريات وغرامة خمسة آلاف جنيه.
أما الثاني ، فهو “دفع الحكم باليد أو السب أو البصق” ويستوجب الإيقاف ستة مباريات مع غرامة 10 آلاف جنيه.
ويحدد تقرير الحكم ما إذا كان البند الثاني ينطبق على عبد الملك، الذي وجه عبارات غاضبة للحكم فيما كان الأخير يحاول إخراج البطاقة الحمراء عقب سقوط البطاقة الصفراء أرضا، ما يعني أن العقوبة الثانية قد تطبق في حال تدوين الحكم في تقريره أي عبارات خارجة تفوه بها عبد الملك.
ونقلت كاميرات التليفزيون حركات شفاه عبد الملك وهو يقول للحكم: “والله ما قصدت ” عقب الإطاحة بالبطاقة الصفراء.
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
مشاهدة الواقعة
http://www.youtube.com/watch?v=4szOnx-WCUs
واحد قاعد في أمان الله بيقرا الجرنان، وفجأة جت مراته وضربته بغطا الحلة فوق دماغه .. طرررررخ!!! الزوج: “فيه ايه يا بنت الحلال؟ ليه كدا؟؟؟” الزوجه:”ايه الورقه اللي في جيب بدلتك ومكتوب عليها “سوسو”؟؟” الزوج: “يا بنت الحلال، ده أسم الحصان اللى بنشجعه في السباق!” الزوجه صدقته وراحت لحالها… بعد اسبوع، الزوج قاعد في أمان الله يقرا الجرنان، وفجأة جت مراته وضربته بغطا الحلة على راسه !! الزوج: “خير يابنت الحلال في ايه تاني؟؟” الزوجه:”حصانك على التليفون ..!!”
مره كل ستات الارض اتجمعو واتفقو علي حاجه هي ان مفيش ولا واحده فيهم هتعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع ، فات الاسبوع وعملو اجتماع تاني قالت الست الفرنسيه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه , تالت يوم بدأ هو بيعمل شغل البيت قالت الست الهنديه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه تالت يوم بدأ يخرجنا بره البيت وناكل بره علشان مش نبهدل البيت قالت الست المصريه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه , تالت يوم بدأت اشوف شويه بعيني الشمال