إطالة الذراعين على الجانبين

- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- مد الذراعين على الجانبين (إلى أقصى حد ممكن) على نفس خط الكتفين.
- اتجاه كفى اليدين ناحية الأرض.
- والأصابع مشدودة.
- البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوانٍ.
- خفض الذراعين على جانبى الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.

 

نقلاً عن موقع فيدو

تمرين ثنى الذراعين لأسفل

- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الذراعان على جانبى الجسم.
- بقاء الكوعين على جانبى الجسم.
- يتم ثنى الذراعين بسرعة وبحدة بحمل اليدين إلى أعلى والإحكام على قبضة اليدين.
- وبهذا يتم إطالة الذراعين إلى أسفل على الجانبين.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- خفض الساعدين لأسفل على جانبى الجسم فى وضع استقامة، حيث وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات برفع الساعدين واليدين لأعلى بثنى الكوعين.

 

نقلاً عن موقع فيدو

تمرين إطالة الرجل إلى الخلف

- التمرين:


- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على جانبى الجذع.
- تحميل الجسم على الرجل اليمنى، وإرجاع الرجل اليسرى إلى الخلف فى وضع استقامة إلى أبعد حد ممكن مع شد أصابع القدم.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لبضع ثوان.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتثبيت رجل القدم اليسرى على الأرض.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.
- تشتمل العدة الواحدة على إطالة كلا الرجلين اليسرى واليمنى إلى الخلف.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- أثناء أداء التمرين لابد من الحرص على عدم ثنى الركبة.

 

نقلاً عن موقع فيدو

البدرى: اعتذر للجماهير و عبد الحكيم:الكرة الخماسية سر التعادل مع الاهلى …

 

اعترف حسام البدري المدير الفني للأهلي بوجود قصور في أداء لاعبيه سيحاول التغلب عليه قبل مواجهة شبيبة القبائل الجزائري يوم الأحد المقبل في دوري أبطال إفريقيا.

وقال البدري عقب نهاية مباراة المصري بالتعادل 1-1 لإذاعة الشباب والرياضة: “لست راضيا عن أداء اللاعبين رغم بذلهم مجهود كبير“.

وأحرز مهاجم الأهلي محمد ناجي “جدو” هدف التعادل منقذا الأحمر من الخسارة أمام ضيفه المصري البورسعيدي في الأسبوع الثالث من الدوري الممتاز.

وتابع البدري “لم يحالفنا التوفيق أمام المصري بدليل فشلنا في التسجيل من الفرص العديدة التي سنحت لنا ولكن وجود قصور في مستوى اللاعبين تسبب في التعادل“.

ورفض البدري توضيح أسباب ذلك القصور أو التحدث عنه بالتفصيل مؤكدا إغلاقه “صفحة الدوري الممتاز والتركيز في لقاء القبائل“.

واعتذر البدري لجماهير الأهلي عن التعادل مطالبا إياهم بضرورة مواصلة دعم الفريق خاصة وأن “مشوار الدوري لا يزال طويلا”.

أرجع محمود عبد الحكيم صناعته لهدف فريقه المصري البورسعيدي في مرمى الأهلي في تعادل الفريقين 1-1 في المرحلة الثالثة من الدوري الممتاز إلى ممارسته الكرة الخماسية من قبل.

وقال عبد الحكيم في اتصال هاتفي بقناة “مودرن سبورت” عقب اللقاء “الطريقة التي صنعت بها الهدف هي أشياء تعلمتها من الكرة الخماسية“.

ومر عبد الحكيم من محمد شوقي داخل منطقة الجزاء ليواجه وائل جمعة ليرسل كرة عرضية حولها عبد الله سيسيه في مرمى شريف إكرامي فيما حقق محمد ناجي “جدو” هدف التعادل للحمر.

وأضاف عبد الحكيم معتاد على هذه الحركة دائما عندما أصل لهذه المنطقة من الملعب، راوغت شوقي وحالفني التوفيق“.

وأشار عبد الحكيم إلى أن إدخال عبد السلام نجاح بديلا له لم يكن لشعوره بالإجهاد ولكن لرغبة جهازه الفني بقيادة مختار مختار في الحفاظ على التعادل على الأقل مشيرا إلى قدرة زميله على الاحتفاظ بالكرة.

وتطرق عبد الحكيم إلى إضاعته فرصة التقدم على الأهلي في الدقيقة 60 عندما راوغ مدافعي الشياطين الحمر وسدد في العارضة.

وعلق اللاعب “فضلت تسديد الكرة بباطن القدم كنوع من الحرص على عدم إضاعتها لكنها ذهبت للعارضة“.

بالفيديو .. المصري يعرقل مسيرة الأهلي بالتعادل …..

عرقل المصري مضيفه الأهلي بالتعادل 1-1 في المرحلة الثالثة من الدوري الممتاز يوم الثلاثاء.

وتقدم المصري عن طريق عبد الله سيسيه من بوركينا فاسو في الدقيقة العاشرة، وتعادل محمد ناجي “جدو” للأهلي في الدقيقة 38.

وبهذه النتيجة، رفع الأهلي رصيده إلى خمس نقاط من فوز وتعادلين، فيما حصد المصري نقطته الرابعة.

التأثر بالقبائل

ظهر على حسام البدري المدير الفني للأهلي تفكيره في مباراة شبيبة القبائل الجزائري عندما دفع بمحمد شوقي في وسط الملعب من البداية إلى جوار حسام عاشور مفضلا إبعاد حسام غالي عن التشكيل بعد إيقافه من قبل الكاف.

وحاول البدري منح شوقي ثقة كبيرة وحساسية المباريات بعد مشاركته بديلا في مناسبتين من قبل أمام القبائل وطلائع الجيش.

واعتمد البدري على محمد بركات في اليمين وجدو في اليسار قبل أن يستبدلا الأماكن في بعض الأوقات.

كما عاد لأول مرة بعد غياب طويل محمد فضل في هجوم الفريق الأحمر بعد شفاءه من الإصابة، ليشارك محمد أبو تريكة المقدمة.

 

وفضل البدري الاعتماد على أحمد فتحي كظهير أيمن مع دخول شريف عبد الفضيل لقلب الدفاع إلى جانب وائل جمعة وسيد معوض في اليسار وخلفهم شريف إكرامي.

على الجانب الآخر، فضل مختار مختار المدير الفني للمصري منح أحمد الشناوي الفرصة لحراسة مرمى الفريق بدلا من أمير عبد الحميد.

وحافظ مختار على التشكيل الأساسي للفريق معتمدا على قدرات محمود عبد الحكيم الاستثنائية في المراوغة وعبد الله سيسيه في التهديف.

هدف المصري وسيطرة أهلاوية

وفاجأ المصري مضيفه بالتقدم بفضل المهارة الفائقة لعبد الحكيم عندما مر من الجانب الأيسر من خلف فتحي وراوغ شوقي ببراعة ومرر عرضية قابلها سيسيه في المرمى.

وسعى الأهلي نحو التعادل كثيرا بالسيطرة على وسط الملعب وتعديل بعض المراكز فحاول البدري استبدال جدو وبركات المراكز وعاد جدو ليدخل إلى القلب بدلا من اللعب في الجبهة اليسرى ما رفع من قدرات اللاعب الهجومية.

وأدرك الأهلي التعادل عن طريق جدو من عرضية فتحي المتقنة من الجبهة اليمنى حولها فضل برأسه وردتها العارضة لتسقط أمام اللاعب المنضم حديثا للأهلي

 وأثبتت الإعادة التليفزيونية تسلل الهدف.

وكثف الأهلي محاولاته في الوقت المتبقي من الشوط الأول في البحث عن هدف التقدم ولكن دون خطورة تذكر.

شوط أحمر

 

مع بداية الشوط الثاني ضاعف الأهلي جهوده في الوقت الذي فشل فيه المصري في إثبات قدراته الهجومية باستثناء عبد الحكيم.

وأثمر انتقال جدو إلى منطقة العمق في زيادة الخطورة في الدقيقة 53 عندما أرسل أبو تريكة طولية هيأها جدو لشوقي الذي تباطأ في تسديد الكرة لتنتهي خطورتها.

وفي الدقيقة 60 أظهر عبد الحكيم قدرة فائقة في المراوغة وسدد ولكن العارضة ردت كرته القوية.

وفي الدقيقة 61 دخل أحمد حسن بدلا من شوقي الغائب ليرافق شهاب أحمد في وسط الملعب الذي دخل بدوره في الدقيقة 46.

وكاد الشناوي أن يتسبب في هدف يدخل مرماه عندما مرت الكرة من فوقه وصلت الكرة إلى جدو في الدقيقة 64 الذي أعادها إلى بركات ولكنه فشل في إيداعها المرمى.

وواصل جدو محاولاته في الدقيقة 68 عندما استقبل كرة بركات ومررها عرضية نحو فضل ولكن الأخير سددها بعيدة عن المرمى.

وهبط أداء المصري هجوميا بخروج عبد الحكيم في الدقيقة 69 ونزول عبد السلام نجاح.

وكاد أن يسجل أبو تريكة هدف الفوز للفريق الأحمر في الدقيقة 78 عندما انفرد بمرمى الشناوي وسدد ولكن القائم أبعد الكرة.

**********************

== ملخص المباراة ==

——————————–

http://www.youtube.com/watch?v=zd3j47Jx1eo

البدري يرفض ترك إينو للاتحاد الليبي …..

رفض حسام البدري المدير الفني للأهلي التفريط في لاعب وسطه معتز إينو مغلقا الباب في وجه نادي الاتحاد الليبي الذي سعى لضم اللاعب على سبيل الإعارة.

وقال إينو : “رفض البدري السماح لي بالرحيل وتمسك بوجودي معه خلال الفترة المقبلة بشدة وهو الأمر الذي أسعدني كثيرا“.

وكان إينو قد تلقى عرضا من النادي الليبي الذي يتولى تدريبه المصري أنور سلامة للانضمام لصفوفه لمدة موسم على سبيل الإعارة.

وتابع صاحب الـ25 عاما “توقعت أن يسمح لي البدري بالرحيل نظرا للكثافة العددية في وسط الفريق ولكنه أصر على بقائي“.

ويمتلك الأحمر ستة لاعبين في الوسط بجانب إينو وهم أحمد حسن ومحمد شوقي وشهاب الدين أحمد وحسام عاشور وحسام غالي وأحمد فتحي.

وأضاف إينو “توافقت رغبة البدري مع رغبتي فأنا لا أريد ولا أنوى الرحيل عن الأهلي فمازال أمامي الكثير أنوى تحقيقه مع الفريق“.

وشارك إينو يوم الجمعة مع فريقه أمام طلائع الجيش في الأسبوع الثاني من الدوري الممتاز بعد فترة غياب دامت خمسة أشهر لإصابته بقطع في الرباط الصليبي.

مدرب إنبي يلوم “الحظ وحده” في الخسارة أمام الإسماعيلي …..

أرجع محمود صالح المدرب العام لإنبي خسارة فريقه أمام الإسماعيلي بهدفين لهدف في المرحلة الثانية من الدوري الممتاز إلى غياب الحظ.

وقال صالح في المؤتمر الصحفي بعد مباراة الخميس: “اللاعبون أدوا ما عليهم بشكل جيد من الناحية الفردية، لكن الحظ غاب عنا”.

وأضاف “لو كان الحظ وقف إلى جانبنا لتمكنا من الفوز أو على الأقل التعادل، وأعتقد أن التعادل مع الإسماعيلي على أرضه كان سيعتبر بمثابة الانتصار”.

وأكد صالح رضاه بشكل عام عن مستوى لاعبيه، مشيرا إلى أن المستوى سيتحسن من مباراة لأخرى.

وأوضح “في مباراة اليوم ظهر تحسن مستوانا عن مباراة سموحة (الأولى)، ولذلك أؤكد أن مستوى الفريق سيصبح أفضل مع تتابع المباريات”.

وتوقف رصيد إنبي عند ثلاث نقاط من فوز وهزيمة، فيما ارتفع رصيد الإسماعيلي إلى ست نقاط من انتصارين متتاليين.

وعلى الجانب الآخر، أرجع أشرف خضر المدرب العام للإسماعيلي انخفاض مستوى فريقه خلال المباراة إلى تأثير الصيام.

وأوضح خضر “الصيام يؤثر إلى حد ما على مستوى لياقة اللاعب، ولذلك انخفض مستوانا في أجزاء من اللقاء”.

وأضاف “أعتقد أننا كنا محظوظين بالفوز على إنبي الذي ظهر أنه يبحث عن الفوز وليس مجرد التعادل”.

وأشار خضر إلى أن طرد عبد الله الشحات لاعب الفريق كاد يربك حسابات الدراويش، لولا تماسك اللاعبين والتزامهم بالتعليمات.

وأردف “لم نستطع تغيير طريقة اللعب بعد طرد الشحات فوقعنا في مشكلة، لكن اللاعبين التزموا بالتعليمات بين شوطي المباراة، فتمكنا من السيطرة على اللقاء ثم الفوز”.

وكان الشحات قد خرج مطرودا في الدقيقة 36، بعد حصوله على إنذارين للخشونة ضد لاعب إنبي وليد سليمان.

واختتم خضر “الفوز في مباراتين على التوالي، يعني أن الإسماعيلي في طريقه للمنافسة على اللقب”.

الغرامة والإيقاف من 4 إلى 6 مباريات في انتظار عبد الملك …

ينتظر أحمد عيد عبد الملك لاعب حرس الحدود عقوبة بالغرامة المالية والإيقاف ما بين أربع وست مباريات بعد الإطاحة بالبطاقة الصفراء من يد حكم لقاء فريقه مع سموحة في الدوري الممتاز.

وتلقى عبد الملك بطاقة حمراء مباشرة بعد اعتراضه بأسلوب غير لائق و”لطش” البطاقة الصفراء من يد الحكم أثناء إشهارها له، في واقعة تعيد إلى الأذهان موقف حازم إمام جناح الزمالك مع حكم لقاء فريقه مع اتحاد الشرطة الموسم الماضي.

وفيما تعرض إمام للإيقاف ثماني مباريات كانت أخرها في افتتاح الدوري هذا الموسم أمام الحدود، فإن عقوبة عبد الملك لن تتجاوز المباريات الست كحد أقصى، وربما أربع مباريات فحسب.

ووفقا للائحة الجديدة التي وضعتها لجنة المسابقات لموسم 2010-2011، فإن تصرفات عبد الملك تندرج تحت أحد بندين:

 الأول هو سلوك غير رياضي تجاه الحكم أو أحد مساعديه” ويستوجب الإيقاف أربعة مباريات وغرامة خمسة آلاف جنيه.

أما الثاني ، فهو “دفع الحكم باليد أو السب أو البصق” ويستوجب الإيقاف ستة مباريات مع غرامة 10 آلاف جنيه.

ويحدد تقرير الحكم ما إذا كان البند الثاني ينطبق على عبد الملك، الذي وجه عبارات غاضبة للحكم فيما كان الأخير يحاول إخراج البطاقة الحمراء عقب سقوط البطاقة الصفراء أرضا، ما يعني أن العقوبة الثانية قد تطبق في حال تدوين الحكم في تقريره أي عبارات خارجة تفوه بها عبد الملك.

ونقلت كاميرات التليفزيون حركات شفاه عبد الملك وهو يقول للحكم: “والله ما قصدت ” عقب الإطاحة بالبطاقة الصفراء.

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

مشاهدة الواقعة

http://www.youtube.com/watch?v=4szOnx-WCUs

سوسو

واحد قاعد في أمان الله بيقرا الجرنان، وفجأة جت مراته وضربته بغطا الحلة فوق دماغه .. طرررررخ!!! الزوج: “فيه ايه يا بنت الحلال؟ ليه كدا؟؟؟” الزوجه:”ايه الورقه اللي في جيب بدلتك ومكتوب عليها “سوسو”؟؟” الزوج: “يا بنت الحلال، ده أسم الحصان اللى بنشجعه في السباق!” الزوجه صدقته وراحت لحالها… بعد اسبوع، الزوج قاعد في أمان الله يقرا الجرنان، وفجأة جت مراته وضربته بغطا الحلة على راسه !! الزوج: “خير يابنت الحلال في ايه تاني؟؟” الزوجه:”حصانك على التليفون ..!!”

الزوج المصرى

مره كل ستات الارض اتجمعو واتفقو علي حاجه هي ان مفيش ولا واحده فيهم هتعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع ، فات الاسبوع وعملو اجتماع تاني قالت الست الفرنسيه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه , تالت يوم بدأ هو بيعمل شغل البيت قالت الست الهنديه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه تالت يوم بدأ يخرجنا بره البيت وناكل بره علشان مش نبهدل البيت قالت الست المصريه : انا قلت لجوزي مش هعمل اي حاجه في شغل البيت لمده اسبوع , اول يوم مشفتش حاجه , تاني يوم مشفتش حاجه , تالت يوم بدأت اشوف شويه بعيني الشمال